به گزارش بهداشت نیوز محققان میگویند اگر چربیهای غیراشباع و مفید را به رژیم غذاییتان وارد کنید، نهتنها به این عوارض دچار نمیشوید، بلکه فواید زیادی را هم به جسم و مغزتان میرسانید.
ماهی آزاد، قزلآلا و سالمون از بهترین منابع برای رساندن امگا3 و چربیهای اشباعنشده به بدن هستند. اگر حداقل یکبار در هفته ماهی بخورید، قلبتان بهتر کار میکند و احتمال ابتلایتان به آلزایمر پایین میآید. البته برای اینکه بیشترین فایده را از مصرف ماهی ببرید، باید آن را بدون روغن بپزید.
مغز کدوتنبل، آفتابگردان و دانه کنجد از منابع دیگری هستند که کلسترول خوب بدنتان را بالا میبرند. بد نیست در سالاد سبزیجاتتان مقداری کنجد و مغز بریزید و هرروز سهمی از این چربیها را دریافت کنید.
برنجتان را بدون روغن دم کنید و هنگام سرو یک قاشق روغنزیتون روی آن بریزید. در این روغن چربی اشباعشده وجود ندارد و با مصرفش قدرت یادگیری و حافظهتان را هم تقویت میکنید.
سبزیجاتی که برگهایشان به رنگ سبز تیره است (مانند اسفناج، کلمپیچ و کلم بروکسل) میزان زیادی امگا3 دارند. برای تامین این نیاز بدنتان، تا میتوانید انواع سالاد را از این سبزیجات تهیه کنید و لااقل یک وعده در روز از آنها تغذیه کنید.
منبع: ایلنا
فروش ویلای لوکس درکناردشت
وینچ های سری فورس فوق ایمن و حرفه ای Force winch open winch
لوله رده 40 | لوله فولادی اسپیرال | لوله استیل بدون درز | لوله استیل ن
شرکت آنیتا پلاست توس
فروش و نصب دوربینهای مداربسته
جلوپنجره و فلاپ آینه وصندوق ورکاب گروه صنعتی آذرخش
استخدام مشاور املاک با درآمد بالای 5 میلیون
تور ارزان مالزی - تور پنانگ - بلیط مالزی - بلیط کوالالامپور
آراد تدبیر پارسیان(ATP)
2) آسیاب قهوه کونیل اسپانیا- 2 مخزن- دوزر دار
دستگاه قالیشور اتومایتک فرش | دستگاه قالیشور دستی | دستگاه خشکن فرش |
آکوستیک درب ( لمسه کاری ) درب ضدصدا-آکوستیک برتر