آنچه برای افراد مبتدی از هرچیزی مهم تر است، افزایش حجم عضلاتشان می باشد. از این رو در این مطلب برنامه بدنسازی مبتدی حجمی را برای شما تهیه کرده ایم که می توانید با انجام مرتب این برنامه به عضلاتی حجیم و زیبا دست پیدا کنید. با گومگ همراه باشید.
این برنامه بدنسازی مبتدی به گونه ای طراحی شده است که در طی هفته باید سه روز تمرین کنید اما این اصلا به این معنی نیست که تاثیر از برنامه های دیگر کمتر است. در واقع این برنامه با سه روز در هفته باعث تمرین عضلات شده و در مدت کافی به آن ها استراحت می دهد تا به خوبی خود را بازسازی کنند. دقت داشته باشید که در این برنامه حجمی برای بدست آوردن بهترین نتیجه، وزن ست ها را از کم به زیاد تنظیم کنید. یعنی ست اول سبک ترین و ست آخر سنگین ترین وزنه هایی که می توانید را بزنید.
این برنامه بدنسازی مبتدی را تنها سه روز در هفته انجام دهید و به مدت هشت هفته آن را ادامه دهید تا شاهد افزایش حجم فوق العاده عضلاتتان شوید. شنبه، دوشنبه و چهارشنبه را به تمرینات اختصاص دهید و بقیه روزها را به عضلاتتان استراحت دهید.
بین حرکات و ست ها بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت نمایید.
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست تا ناتوانی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
فانکشن ژنراتور25 مگاهرتز, فانکشن ژنراتور,مدل, AG-1022 ساخت کمپانی , OW
پروژه مسکونی پارسیس کیش
فروش تجهیزات پلی اتیلنی جدید زمین بازی کودکان با گارانتی 5 ساله
فروش وتولیدوخواص روغن خراطین
اموزش هک اکانت فیس بوک
تولید توزیع و واردات انواع نوارچسب
دستگاه کفساب | دستگاه بتن ساب | دستگاه کف ساب | دستگاه ساب زمین | دستگ
شرکت مهندسی پزشکی مهرطب
املاک زیباکنار
پایه بنر تیر برقی
فروش انواع ابزار الات و قرنیز تمام PVC
پیکر تراشی در یک ساعت