آنچه برای افراد مبتدی از هرچیزی مهم تر است، افزایش حجم عضلاتشان می باشد. از این رو در این مطلب برنامه بدنسازی مبتدی حجمی را برای شما تهیه کرده ایم که می توانید با انجام مرتب این برنامه به عضلاتی حجیم و زیبا دست پیدا کنید. با گومگ همراه باشید.
این برنامه بدنسازی مبتدی به گونه ای طراحی شده است که در طی هفته باید سه روز تمرین کنید اما این اصلا به این معنی نیست که تاثیر از برنامه های دیگر کمتر است. در واقع این برنامه با سه روز در هفته باعث تمرین عضلات شده و در مدت کافی به آن ها استراحت می دهد تا به خوبی خود را بازسازی کنند. دقت داشته باشید که در این برنامه حجمی برای بدست آوردن بهترین نتیجه، وزن ست ها را از کم به زیاد تنظیم کنید. یعنی ست اول سبک ترین و ست آخر سنگین ترین وزنه هایی که می توانید را بزنید.
این برنامه بدنسازی مبتدی را تنها سه روز در هفته انجام دهید و به مدت هشت هفته آن را ادامه دهید تا شاهد افزایش حجم فوق العاده عضلاتتان شوید. شنبه، دوشنبه و چهارشنبه را به تمرینات اختصاص دهید و بقیه روزها را به عضلاتتان استراحت دهید.
بین حرکات و ست ها بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت نمایید.
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست تا ناتوانی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
قابل توجه کلیه متخصصین علاقمند به اشتغال در خارج از کشور
یادگیری 200 لغت انگلیسی در روز
سازنده انواع خط تولید سینک ظرفشویی , شرکت ماشین سازی مولر ایران
طراحی نمای ساختمان با چوب اچ پی ال
ضبط مکالمات
بورس لوله های هیدرولیک صنعتی و سیلندری
نمایندگی انحصاری فروش فلومتر های شرکت بَجِر آلمان(Badger Meter Europa
نمایندگی نود32
موسسه جغد آبی گروهِ متخصصینِ مشاوره و آموزش های اثربخش.
بزرگترین نمایندگی لوازم خانگی عرشیا آلمان در ایران ** ARSHIA GERMANY *
مجموعه ای کامل و بی نظیر از انواع لوازم برقی آشپزخانه
شیشه اکاردئونی