آنچه برای افراد مبتدی از هرچیزی مهم تر است، افزایش حجم عضلاتشان می باشد. از این رو در این مطلب برنامه بدنسازی مبتدی حجمی را برای شما تهیه کرده ایم که می توانید با انجام مرتب این برنامه به عضلاتی حجیم و زیبا دست پیدا کنید. با گومگ همراه باشید.
این برنامه بدنسازی مبتدی به گونه ای طراحی شده است که در طی هفته باید سه روز تمرین کنید اما این اصلا به این معنی نیست که تاثیر از برنامه های دیگر کمتر است. در واقع این برنامه با سه روز در هفته باعث تمرین عضلات شده و در مدت کافی به آن ها استراحت می دهد تا به خوبی خود را بازسازی کنند. دقت داشته باشید که در این برنامه حجمی برای بدست آوردن بهترین نتیجه، وزن ست ها را از کم به زیاد تنظیم کنید. یعنی ست اول سبک ترین و ست آخر سنگین ترین وزنه هایی که می توانید را بزنید.
این برنامه بدنسازی مبتدی را تنها سه روز در هفته انجام دهید و به مدت هشت هفته آن را ادامه دهید تا شاهد افزایش حجم فوق العاده عضلاتتان شوید. شنبه، دوشنبه و چهارشنبه را به تمرینات اختصاص دهید و بقیه روزها را به عضلاتتان استراحت دهید.
بین حرکات و ست ها بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت نمایید.
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست تا ناتوانی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۱ ست ۱۲ تایی برای گرم کردن
۳ ست ۶ الی ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
نمایندگی رسمی لوازم صوتی دایناکورد. اکوچنگ. مونتاربو.الکترو وویس. وارف
طراحی آسانسور
اتلیه عکاسی کودک نوزاد بارداری سلنا
رزرو و قیمت بلیط هواپیما به سرتاسرجهان88487121پارسا گشت
کارخانجات آجر نسوز جردن
مشاوره آماری داده های پرسشنامه ای گروه علوم تربیتی با SPSS
ماساژ و آموزش ماساژ فوق حرفه ای
کارواش اتوماتیک دروازه ای
كلكسيون ساعت مچي .mr
تحلیل پرسشنامه های گروه مدیریت با نرم افزار spss
فروش plc زیمنس،کنتاکتور زیمنس و سافت استارتر زیمنس
GPS FR 310XT (جی پی اس ورزشی)