به گزارش بهداشت نیوز محققان میگویند اگر چربیهای غیراشباع و مفید را به رژیم غذاییتان وارد کنید، نهتنها به این عوارض دچار نمیشوید، بلکه فواید زیادی را هم به جسم و مغزتان میرسانید.
ماهی آزاد، قزلآلا و سالمون از بهترین منابع برای رساندن امگا3 و چربیهای اشباعنشده به بدن هستند. اگر حداقل یکبار در هفته ماهی بخورید، قلبتان بهتر کار میکند و احتمال ابتلایتان به آلزایمر پایین میآید. البته برای اینکه بیشترین فایده را از مصرف ماهی ببرید، باید آن را بدون روغن بپزید.
مغز کدوتنبل، آفتابگردان و دانه کنجد از منابع دیگری هستند که کلسترول خوب بدنتان را بالا میبرند. بد نیست در سالاد سبزیجاتتان مقداری کنجد و مغز بریزید و هرروز سهمی از این چربیها را دریافت کنید.
برنجتان را بدون روغن دم کنید و هنگام سرو یک قاشق روغنزیتون روی آن بریزید. در این روغن چربی اشباعشده وجود ندارد و با مصرفش قدرت یادگیری و حافظهتان را هم تقویت میکنید.
سبزیجاتی که برگهایشان به رنگ سبز تیره است (مانند اسفناج، کلمپیچ و کلم بروکسل) میزان زیادی امگا3 دارند. برای تامین این نیاز بدنتان، تا میتوانید انواع سالاد را از این سبزیجات تهیه کنید و لااقل یک وعده در روز از آنها تغذیه کنید.
منبع: ایلنا
آموزش ساخت انیمیشن و بازی های رایانه ای
خرید PLC و مینی PLC لوگو زیمنس از نمایندگی زیمنس
هنرکده رویال سازنده شیشه های تزئینی تیفانی
فروش درب اتوماتیک شیشه ای به همکار
البرزماشین سازنده دستگاه های تزریق فزم سرد و سخت
خط 94 70 111 0912
ردیاب موتور
سامانه پیام کوتاه آرا
موزاییک مسیر نابینایان09129377956
فروش لپ تاپ دست دوم (با صرف هزینه کم صاحب لپ تاپی مناسب شوید...)
دفترکار موقعیت اداری 300 متر زعفرانیه
موس حالت مو نیوآ مدل Diamant Glanz & Pflege حجم ۱۵۰ میلی لیتر