به گزارش بهداشت نیوز محققان میگویند اگر چربیهای غیراشباع و مفید را به رژیم غذاییتان وارد کنید، نهتنها به این عوارض دچار نمیشوید، بلکه فواید زیادی را هم به جسم و مغزتان میرسانید.
ماهی آزاد، قزلآلا و سالمون از بهترین منابع برای رساندن امگا3 و چربیهای اشباعنشده به بدن هستند. اگر حداقل یکبار در هفته ماهی بخورید، قلبتان بهتر کار میکند و احتمال ابتلایتان به آلزایمر پایین میآید. البته برای اینکه بیشترین فایده را از مصرف ماهی ببرید، باید آن را بدون روغن بپزید.
مغز کدوتنبل، آفتابگردان و دانه کنجد از منابع دیگری هستند که کلسترول خوب بدنتان را بالا میبرند. بد نیست در سالاد سبزیجاتتان مقداری کنجد و مغز بریزید و هرروز سهمی از این چربیها را دریافت کنید.
برنجتان را بدون روغن دم کنید و هنگام سرو یک قاشق روغنزیتون روی آن بریزید. در این روغن چربی اشباعشده وجود ندارد و با مصرفش قدرت یادگیری و حافظهتان را هم تقویت میکنید.
سبزیجاتی که برگهایشان به رنگ سبز تیره است (مانند اسفناج، کلمپیچ و کلم بروکسل) میزان زیادی امگا3 دارند. برای تامین این نیاز بدنتان، تا میتوانید انواع سالاد را از این سبزیجات تهیه کنید و لااقل یک وعده در روز از آنها تغذیه کنید.
منبع: ایلنا
مرمت وبازسازی سازه های فرسوده مسکونی-اداری-تجاری
پایان نامه کامپیوتری کارشناسی ارشد نوشتن پروپزال و سمینار
تعمیر گیربکسهای اتوماتیک
دستگاه خشک کن فرش
مشاوره ISO 13485 – مدیریت کیفیت در صنایع تجهیزات پزشکی
دستگاه فلافل زن اتوماتیک
ترخیص کالا|پارسا ترخیص سپهر
تخم خوراکی بلدرچین، تخم نطفه دار بلدرچین و جوجه یکروزه
گیج نوافیما Nuovafima Gauge شرکت هیدرو پردازش صنعت
تعمیر انواع معدن یاب
تور های خارجی زمستان 94 پارسا گشت 88487121
لولاگازور ,www.H135.iR