باید در بشقاب غذایتان دنبال مقصر بگردید مسلما ترکیب غذایی که در هر وعده میل می نمایید عامل اصلی این مشکل است.
چگونه مدت طولانی تری سیر بمانید
اگر زود به زود گرسنه می شوید به احتمال زیاد غذای شما بیشتر حاوی کربوهیدرات یا ترکیبی از کربوهیدرات با کمی پروتئین است. پروتئین شما را سیر می کند ولی عاملی که باعث می شود مدت بیشتری سیر بمانید چربی سالم همراه پروتئین است. بنابراین به وعده های غذایی با میان وعده خود چربی های سالم اضافه کنید در این صورت 4 تا 5 ساعت طول می کشد تا دوباره احساس گرسنگی داشته باشید.
یکی دیگر ار مقصرین اصلی تمایل شما به پرخوری و زود گرسنه شدن، مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده است. خوردن شیرینی، نان سفید، برنج پاستا و غیره باعث می شود قند خون شما به سرعت بالا برود و به سرعت پایین بیاید این کاهش سریع قند خون باعث می شود خیلی زود احساس گرسنگی کنید. بنابراین تا می توانید از مصرف شیرینی جات اجتناب کنید و در صورت تمایل به خوردن چیز های شیرین، میوه ها و خرما را جایگزین نمایید.
منابع غذایی چربی های سالم که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:
آووکادو
تخم مرغ کامل
آجیل ها و مغزها
روغن زیتون بکر
ماهی سالمون
اشتباه است که تصور کنید چربی شما را چاق می کند. مصرف کالری بیش از حد است که شما را چاق می کند. با محاسبه کالری می توانید 15 تا 20 گرم چربی سالم در هر وعده غذایی استفاده کنید و به این ترتیب مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته و جلوی پرخوری و در نتیجه اضافه وزن شما گرفته می شود.
منبع خبر: زندگی آنلاین
GPS Etrex 30 (جی پی اس دستی)
تور ارزان کیش از امروز تا نوروز 94
بلبریننگ صنعتی
تور لحظه آخری
کپسول کراتینه مو
فروش واجاره تلوزیونهای بزرگ شهری LED
ویزای مکزیک (مکزیکو سیتی )
توراستانبول ویژه16و18شهریور
دستگاه آجر بر ct-350
فروش جرثقیل 7 تن
آموزش زبان ساده چینی
میتره محلول رسوب زدای تاسیسات پایا انرژی سبز