۸۰ درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد میشوند. گاهی اوقات دلیل این کمردرد، دیسک کمر است. میتوان با انجام برخی از حرکات ورزشی میزان کمردرد را کاهش داد.
به گزارش ایسنا و به نقل از back authority، مشکل دیسک کمر معمولا در قسمت پایانی کمر ایجاد میشود. انجام حرکات ورزشی میتوانند در کاهش درد و افزایش کارایی موثر باشد.
نشانههای دیسک کمر عبارتند از:
- درد قسمت پایین کمر
- پا درد
- خواب رفتن پا
- ضعف پا
هفت حرکت ورزشی زیر میتواند به کاهش دیسک کمر کمک کند:
۱. حرکت نیمه کبری:
این حرکت باعث میشود که مایع دیسک کمر به قسمت میانی ستون فقرات هدایت شود.
برای انجام این حرکت بر روی شکم دراز بکشید. آرام آرام سمت عقب بدن را فشار دهید. دستها را بر روی زمین کنار سر قرار دهید. ۱۰ ثانیه در این حرکت بمانید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
۲. حرکت کبری:
این حرکت شبیه حرکت قبلی است. فقط بدن بیشتر به سمت عقب کشیده میشود.
۳. همسترینگ نشسته:
این حرکت باعث میشود که همسترینگ منقبض و منبسط شود. این حرکت در حالت نشسته انجام میشود. پاها را به جلو دراز کنید، با دست ها کف پاها را به سمت بدن بکشید.
۳۰ ثانیه پاها را در این حالت نگه دارید. حداقل با سه بار تکرار این حرکت را انجام دهید.
۴. خم کردن یک پا در شکم:
این حرکت باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر و لگن میشود و میزان فشار بر روی ستون فقرات را کمتر میکنند.
برای انجام این حرکت در حالی که خوابیدهاید دستها را در کنار بدن قرار دهید. یک پا را در شکم خم کنید و با دستها نگه دارید و پای دیگر را بر روی زمین دراز کنید.
این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.
۵. حرکت گربه – گاو:
این حرکت ترکیب دو حرکت یوگا است و باعث میشود که فشار در قسمت پایینی ستون فقرات کمتر شود.
چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. در یک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنید و در حرکت دیگر کمر را به سمت بیرون فشار دهید. به دم و باز دم خود در انجام این حرکت توجه کنید. این حرکت را با پنج بار تکرار انجام دهید.
۶. حرکت عضله خم کننده:
بر روی زمین زانو بزنید. یک پا را با زاویه ۹۰ درجه بر روی زمین قرار دهید. در همین حالت کمر و لگن را به سمت جلو خم کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار بر روی هر پا را انجام دهید.
۷. نزدیک کردن لگن به زمین:
این حرکت باعث میشود که عضلات کمر کشیده شوند و درد این عضلات کمتر شود.
بر روی کمر دراز بکشید، دستها را در کنار بدن قرار دهید. قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید. ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید، سپس کمر را رها کنید.
قفل سخت افزاری
آجر مصنوعی طرح هلندی
خرید از سایتهای برند و حراجیهای معروف ترکیه
طراحی حنا با 50 در صد تخفیف فقط 7500
نرم افزارحسابداری سنگ شکن کیاسیستم
پرایمر مبدل زنگ پایه حلال و پایه آب
فروش لوله فولادی، فروش لوله گاز، فروش لوله مانیسمان، فروش لوله آب، فرو
ژنراتور مکالته(meccalte) با قیمت مناسب خدمات پس از فروش
طراحی و اجرای سقف، پوشش سقف، ورق پرچین، اجرای سوله
مشاوره،فروش ،نصب وراه اندازی کارخانجات صنعتی
مترجم همزمان ترکی استانبولی(Tercüman)
ارائه کلیه خدمات حفاظتی ، نظارتی و امنیتی